Упражнения для восстановления после реконструкции ПКС (передней крестообразной связки)

Начальный этап реабилитации (1-2 неделя)

Вытягивание колена и движения коленной чашечки

Вытягивание колена и движения коленной чашечки

1. Вытягивание колена и движения коленной чашечки

Сядьте, вытянув ногу и подложив под подколенную ямку мягкую подкладку. Тяните носки и коленную чашечку на себя, одновременно прижимая подколенную ямку к подкладке.

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Сгибание колена без дополнительного веса в положении сидя

Сгибание колена без дополнительного веса в положении сидя

2. Сгибание колена без дополнительного веса в положении сидя

Сядьте и положите ногу на ровную и гладкую поверхность. Плавно скользите ногой на себя, насколько это возможно, а затем от себя, следуя рекомендациям лечащего врача.

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Возможно, на начальной стадии придется ограничить пределы сгибания.

Накачивание икроножной мышцы: сгибание лодыжки и носков для улучшения кровообращения

Накачивание икроножной мышцы: сгибание лодыжки и носков для улучшения кровообращения

3. Восстановление тонуса икроножной мышцы: сгибание и разгибание в голеностопных суставах, суставах стопы

Сядьте или лягте на ровную поверхность, держа ноги в приподнятом положении. Тяните носки сначала на себя, затем от себя, расслабляя и напрягая при этом икроножную мышцу.

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Возможно, на начальной стадии придется ограничить пределы сгибания.

Мобилизационный этап (3-6 неделя)

Сгибание и разгибание с использованием гимнастического мяча в положении лежа на спине

Сгибание и разгибание с использованием гимнастического мяча в положении лежа на спине

4. Сгибание и разгибание с использованием гимнастического мяча в положении лежа на спине. Это развивает координацию и повышает изометрическую мышечную силу.

Лягте на спину и положите голени на гимнастический мяч. Согните и разогните оба колена. Затем, не двигаясь, осторожно надавите пятками на гимнастический мяч. Чередуйте сгибания и разгибания в рамках дозволенных пределов.

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Частичное сгибание коленей с использованием разрешенного дополнительного веса

Частичное сгибание коленей с использованием разрешенного дополнительного веса

5. Частичное сгибание коленей с использованием разрешенного дополнительного веса для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги.

Крепко стоя на ногах, медленно согните колени в дозволенных пределах. Сохраняйте ось ноги прямой. При необходимости держитесь за опору.

Амплитуду движения должен ограничивать ортез. Настройка амплитуды движения проводится лечащим врачом, либо врачом реабилитологом.

Памятка: Важно, чтобы колено оставалось на одной оси с тазобедренным суставом и вторым пальцем стопы. Это правильное положение для всех упражнений по повышению стабильности оси ноги.

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

6.Укрепление икроножных мышц в положении стоя

Укрепление икроножных мышц в положении стоя

Укрепление икроножных мышц в положении стоя

Держа стопы вместе, медленно приподнимитесь на носки и опуститесь. Позднее можно выполнять это упражнение на подставке, чтобы пятки опускались ниже носков.

Один раз в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Cтабилизационный этап (6-12 неделя)

7. Стояние на одной ноге для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги.

Встаньте на неустойчивую поверхность, сначала двумя ногами, а затем на одну ногу. Упражнение можно усложнить, одновременно проделывая упражнения руками.

Стояние на одной ноге для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги

Стояние на одной ноге для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги

3 раза в день, 3 подхода по 20 повторений за подход.

Упражнение «Мостик»

Упражнение «Мостик»

8. Упражнение «Мостик», укрепляющее мышцы ног и ягодиц и повышающее стабильность оси ноги.

Лягте на спину, раздвинув ноги примерно на ширину бедер и приподняв носки. Напрягите мышцы ягодиц и приподнимите таз над полом так, чтобы верхняя часть тела и бедра были на одной линии. Затем вытяните одну ногу вперед, сохраняя параллельное расположение бедер и не смещая  таз.

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

9. Выпады для укрепления мышц ног и ягодиц и повышения стабильности оси ноги.

Выпады для укрепления мышц ног и ягодиц и повышения стабильности оси ноги

Выпады для укрепления мышц ног и ягодиц и повышения стабильности оси ноги

Произведите выпад с опорой на оперированную ногу. Поднимитесь, опираясь на оперированную ногу. Постоянно сохраняйте стабильность оси ноги.  Затем повторите упражнение, стоя боком. Начните с коротких выпадов, постепенно увеличивая апмлитуду.

Дважды в день, 2 подхода по 10 повторений за подход

Памятка: Все перечисленные упражнения также можно выполнять здоровой ногой с той же нагрузкой.

Краснодар, ул. Яна Полуяна, 55

+7 (861) 292-12-01

Схема проезда
Сайт: http://клиника-евразия.рф
Email: evraiaclinic@mail.ru