Упражнения для реабилитации (восстановления) после артроскопии коленного сустава

Начальный этап восстановления (1-2 неделя)

Вытягивание колена и движения коленной чашечки

Вытягивание колена и движения коленной чашечки

Вытягивание колена и движения коленной чашечки (надколенника)

Сядьте, вытянув ногу и подложив под подколенную ямку мягкую подкладку. Тяните носки на себя, одновременно напрягая четырехглавую мышцу бедра и  прижимая при этом подколенную ямку к подкладке.

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Сгибание колена без дополнительного веса в положении сидя

Сгибание колена без дополнительного веса в положении сидя

Сгибание колена в положении сидя без осевой нагрузки

Сядьте и положите ногу на ровную и гладкую поверхность. Плавно скользите ногой на себя — от себя  насколько это возможно. 

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Накачивание икроножной мышцы: сгибание лодыжки и носков для улучшения кровообращения

Накачивание икроножной мышцы: сгибание лодыжки и носков для улучшения кровообращения

Восстановление тонуса икроножной мышцы: сгибание и разгибание в голеностопных суставах, суставах стопы

Сядьте или лягте на ровную поверхность, держа ноги в приподнятом положении. Тяните носки сначала на себя, затем от себя, расслабляя и напрягая при этом икроножную мышцу.

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Мобилизационный этап (3-6 неделя)

Сгибание и разгибание с использованием гимнастического мяча в положении лежа на спине. Развивает координацию и повышает изометрическую мышечную силу.

Сгибание и разгибание с использованием гимнастического мяча в положении лежа на спине.

Сгибание и разгибание с использованием гимнастического мяча в положении лежа на спине. Это развивает координацию и повышает изометрическую мышечную силу.

Лягте на спину и положите голени на гимнастический мяч. Согните и разогните оба колена. Затем, не двигаясь, осторожно надавите пятками на гимнастический мяч. Чередуйте сгибания и разгибания в рамках дозволенных пределов.

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Укрепление икроножных мышц в положении стоя

Укрепление икроножных мышц в положении стоя

Укрепление икроножных мышц в положении стоя

Держа стопы вместе, медленно приподнимитесь на носки и опуститесь. Позднее можно выполнять это упражнение на подставке, чтобы пятки опускались ниже носков.

Один раз в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Частичное сгибание коленей с использованием разрешенного дополнительного веса для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги.

Частичное сгибание коленей с использованием разрешенного дополнительного веса.

Частичное сгибание коленей с использованием разрешенного дополнительного веса для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги.

Крепко стоя на ногах, медленно согните колени в дозволенных пределах. Сохраняйте ось ноги прямой. При необходимости держитесь за опору.

Памятка: Важно, чтобы колено оставалось на одной оси с тазобедренным суставом и вторым пальцем стопы. Это правильное положение для всех упражнений по повышению стабильности оси ноги.

Дополнительный вес и стабилизирующий ортез должен подобрать лечащий врач, либо врач реабилитолог.

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Стабилизационный этап реабилитации (6-12 неделя)

Укрепление мышц бедра путем разгибания колена в положении сидя

Укрепление мышц бедра путем разгибания колена в положении сидя

Укрепление мышц бедра путем разгибания колена в положении сидя

Сядьте на стул и вытяните ногу вперед, разгибая её в коленном суставе. Слегка поверните стопу от себя и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем медленно опустите ногу, сгибая в коленном суставе.
Дважды в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Стояние на одной ноге для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги

Стояние на одной ноге для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги

Стояние на одной ноге для укрепления мышц и повышения стабильности оси ноги

Встаньте на неустойчивую поверхность, сначала двумя ногами, а затем на одну ногу. Упражнение можно усложнить, одновременно осуществляя произвольные движения руками.

3 раза в день, 3 подхода по 20 повторений за подход.

Упражнение «Мостик», укрепляющее мышцы ног и ягодиц и повышающее стабильность оси ноги

Упражнение «Мостик», укрепляющее мышцы ног и ягодиц и повышающее стабильность оси ноги

Упражнение «Мостик», укрепляющее мышцы ног и ягодиц и повышающее стабильность оси ноги

Лягте на спину, раздвиньте ноги примерно на ширину бедер и приподнимите носки. Напрягите мышцы ягодиц и приподнимите таз над полом так, чтобы верхняя часть тела и бедра были на одной линии. Затем вытяните одну ногу вперед, сохраняя параллельное расположение бедер и не смещая таз.

3 раза в день, 3 подхода по 15 повторений за подход.

Все перечисленные упражнения также можно выполнять здоровой ногой с той же нагрузкой.

Краснодар, ул. Яна Полуяна, 55

+7 (861) 292-12-01

Схема проезда
Сайт: http://клиника-евразия.рф
Email: evraiaclinic@mail.ru